Aktualizacja treści 31 sierpnia, 2025 przez Tomasz Urban
Sałatka grecka to znane i lubiane danie, które nie tylko zachwyca smakiem, ale także obfituje w składniki odżywcze. Zajmiemy się jej kalorycznością, analizując zarówno kalorie na 100 gramów, jak i w całej porcji. Przyjrzymy się też zawartości białka, tłuszczów oraz węglowodanów, a także roli błonnika w tej potrawie. Na zakończenie podamy przepis na jej wykonanie.
Spis treści
Kaloryczność sałatki greckiej
Sałatka grecka cieszy się dużą popularnością wśród osób stawiających na zdrowe nawyki żywieniowe, głównie ze względu na swoją niską kaloryczność. W jej skład wchodzą kluczowe elementy, takie jak:
- soczyste pomidory,
- chrupiące ogórki,
- aromatyczna cebula,
- oliwki,
- ser feta.
Produkty te stanowią istotny element wartości odżywczych tego dania. Zwykle sałatka grecka dostarcza od 75 do 100 kcal na każde 100 gramów, co zależy od proporcji użytych składników.
Mimo to, zawartość kalorii w sałatce może się różnić w zależności od ilości dodanego sera feta oraz oliwy z oliwek, które są bardziej kaloryczne. Oliwa z oliwek zawiera około 884 kcal na 100 g, więc nawet jej niewielka ilość może znacząco podnieść kaloryczność potrawy.
Dla tych, którzy dbają o linię, sałatka grecka to zdrowa alternatywa. Składniki w niej zawarte są bogate w witaminy i minerały, a jednocześnie mają niską wartość kaloryczną. Dzięki temu może stanowić element zrównoważonej diety, wspomagając kontrolę masy ciała.
Ile kalorii ma 100 g sałatki greckiej?
100 gramów sałatki greckiej zawiera 105 kalorii, co czyni ją idealnym wyborem dla osób dbających o sylwetkę[2]. Te kalorie pochodzą z różnorodnych składników, takich jak pomidory, ogórki, cebula, oliwki oraz ser feta.
Kalorie w porcji sałatki greckiej
Porcja sałatki greckiej o wadze 250 g zawiera 263 kcal, co stanowi umiarkowaną ilość energii[2]. Dzięki temu stanowi świetną opcję dla tych, którzy troszczą się o swoją sylwetkę. Kalorie te pochodzą z takich składników jak pomidory, ogórki, cebula, oliwki oraz ser feta.
Wartości odżywcze sałatki greckiej
Sałatka grecka to prawdziwa skarbnica wartości odżywczych, idealna dla tych, którzy dbają o zdrowe odżywianie. W jej skład wchodzą białko, tłuszcze, węglowodany oraz błonnik, co czyni ją doskonale zbilansowanym posiłkiem. Znajdziemy w niej pomidory, ogórki, cebulę, oliwki i ser feta, a każdy z tych składników dostarcza cennych substancji odżywczych.
- pomidory obfitują w witaminę C i potas,
- ogórki, dzięki niskiej kaloryczności i dużej zawartości wody, doskonale nawadniają organizm,
- oliwki są źródłem zdrowych tłuszczów jednonienasyconych,
- ser feta dostarcza białka i wapnia,
- warzywa w sałatce zapewniają błonnik, wspierając prawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego.
To danie jest świetnym wyborem dla osób poszukujących posiłków bogatych w niezbędne witaminy i minerały. Dodatkowo, może wspierać kontrolę masy ciała.
Zawartość białka, tłuszczu i węglowodanów
Porcja sałatki greckiej dostarcza 7,5 g białka, 23,8 g tłuszczu i 8,0 g węglowodanów. Ser feta jest głównym źródłem białka, które jest kluczowe dla budowy i naprawy mięśni. Tłuszcze, głównie jednonienasycone, pochodzą z oliwy z oliwek i oliwek, wspierając zdrowie serca. Warzywa w sałatce dostarczają węglowodanów, które dodają energii, nie zwiększając znacząco kaloryczności.
Znaczenie błonnika w sałatce greckiej
Błonnik obecny w sałatce greckiej odgrywa istotną rolę w zdrowym odżywianiu. Porcja tej potrawy dostarcza około 2,8 g błonnika, co ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego oraz kondycji jelit. Wspomaga on proces trawienia i reguluje pracę jelit, co jest szczególnie istotne dla osób dbających o zbilansowaną dietę.
W skład sałatki greckiej wchodzą warzywa, takie jak:
- pomidory,
- ogórki,
- cebula.
Dzięki tym składnikom danie jest bogate w błonnik, co pomaga nie tylko w utrzymaniu uczucia sytości, ale również wspiera kontrolę masy ciała.
- [1] https://lody-vito.pl/ile-kcal-ma-salatka-grecka-poznaj-zaskakujace-wartosci-kaloryczne
- [2] https://www.fitatu.com/catalog/pl/salatka-grecka–62925931
- [3] https://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Salatka-Grecka-Vital-Fresh.html
- [4] https://bialykrokus.pl/ile-kcal-ma-salatka-grecka-sprawdz-kalorycznosc-i-skladniki
Sukces w dążeniu do zdrowia i lepszej sylwetki nie zależy od jednego czynnika, lecz od harmonijnego połączenia trzech kluczowych filarów: świadomego dbania o zdrowie, zbilansowanej diety i regularnej aktywności fizycznej.
