Ile kalorii ma krupnik? Poznaj jego wartości odżywcze i prozdrowotne

Aktualizacja treści 7 września, 2025 przez Tomasz Urban

Krupnik to klasyczna polska zupa, która nie tylko jest pyszna, ale również bogata w cenne składniki odżywcze i niskokaloryczna. W tym artykule odkryjesz kaloryczność różnych wariantów krupniku, dowiesz się, jakie składniki odżywcze zawiera, i jak może wpłynąć na Twoją dietę oraz zapotrzebowanie kaloryczne. Przekonaj się, czy krupnik jest odpowiednim wyborem dla Ciebie!

Kaloryczność krupniku – ile kalorii w 100g?

Krupnik to tradycyjna polska zupa, której wartość kaloryczna zależy od użytych składników. W 100 gramach klasycznego krupniku znajduje się 92 kcal, co czyni go umiarkowanie kalorycznym daniem, idealnym do zrównoważonej diety. Zawiera 6,8 g białka, 4,3 g tłuszczu oraz 7,8 g węglowodanów.

Kaloryczność tej zupy może jednak różnić się w zależności od rodzaju wywaru i dodatków, takich jak kasza jęczmienna czy ziemniaki. Przykładowo, wersja z kaszą jęczmienną i ziemniakami ma 40 kcal w 100 gramach, a przygotowana na bazie kurczaka zawiera 34 kcal w takiej samej ilości. Dzięki temu krupnik można łatwo dopasować do różnych potrzeb dietetycznych i upodobań smakowych.

Tradycyjny krupnik – wartość energetyczna

Krupnik to tradycyjna polska zupa, której wartość kaloryczna zależy od użytych składników. W 100 gramach klasycznego krupniku znajduje się 92 kcal, co czyni go umiarkowanie kalorycznym daniem, idealnym do zrównoważonej diety. Zawiera 6,8 g białka, 4,3 g tłuszczu oraz 7,8 g węglowodanów.

Kaloryczność tej zupy może jednak różnić się w zależności od rodzaju wywaru i dodatków, takich jak kasza jęczmienna czy ziemniaki. Przykładowo, wersja z kaszą jęczmienną i ziemniakami ma 40 kcal w 100 gramach, a przygotowana na bazie kurczaka zawiera 34 kcal w takiej samej ilości. Dzięki temu krupnik można łatwo dopasować do różnych potrzeb dietetycznych i upodobań smakowych.

Krupnik z kaszą jęczmienną i ziemniakami – kalorie na 100g

Krupnik z kaszą jęczmienną i ziemniakami to znana odmiana tradycyjnej polskiej zupy. Na każde 100 gramów przypada zaledwie 40 kcal, co czyni ją stosunkowo niskokaloryczną potrawą. Dzięki temu stanowi doskonałą propozycję dla osób dbających o sylwetkę. Zawiera 7 g węglowodanów, 1 g tłuszczu i 2 g białka, co oznacza, że energia pochodzi głównie z węglowodanów. To szczególnie istotne dla tych, którzy prowadzą aktywny tryb życia. Wersja z kaszą jęczmienną i ziemniakami jest mniej kaloryczna niż inne, co czyni ją atrakcyjną dla osób na diecie redukcyjnej.

Porcja krupniku – składniki i wartości odżywcze

Porcja krupniku waży 315 g i dostarcza 276 kcal, co czyni go pożywnym, ale niezbyt kalorycznym daniem. Ta zupa cieszy się uznaniem dzięki swojemu bogactwu składników:

• woda,
• ziemniaki,
• marchew,
• mięso z indyka,
• korzeń pietruszki,
• por,
• kasza jęczmienna,
• seler,
• sól,
• natka pietruszki,
• olej rzepakowy,
• przyprawy.

Dzięki temu każdy talerz dostarcza 6,8 g białka, 4,3 g tłuszczu, 7,8 g węglowodanów i 1,4 g błonnika. Jest więc nie tylko smaczny, ale też pełen cennych składników odżywczych. Kasza jęczmienna razem z warzywami wzbogacają zupę w błonnik i witaminy. Krupnik to zdrowy wybór, wolny od konserwantów i barwników, idealny na rozgrzewkę, szczególnie w zimne dni.

Co zawiera porcja krupniku?

Krupnik to zupa bogata w różnorodne składniki odżywcze. W jej skład wchodzą:

• woda,
• ziemniaki,
• marchew,
• mięso z indyka,
• korzeń pietruszki,
• por,
• kasza jęczmienna,
• seler,
• przyprawy,
• sól,
• natka pietruszki,
• odrobina oleju rzepakowego.

Zupa dostarcza 6,8 g białka, 4,3 g tłuszczu, 7,8 g węglowodanów i 1,4 g błonnika. Jest to pożywne danie, które nie zawiera konserwantów ani sztucznych barwników, co czyni je zdrowym wyborem. Dodatek kaszy jęczmiennej i warzyw zwiększa zawartość błonnika oraz witamin, dzięki czemu krupnik staje się cennym elementem zrównoważonej diety.

Krupnik w diecie – czy to dobry wybór?

Krupnik to polska zupa, która od wieków cieszy się popularnością ze względu na swoje odżywcze i rozgrzewające właściwości. Dzięki składnikom takim jak kasza jęczmienna i warzywa, stanowi cenny element diety, zwłaszcza w chłodne dni^[4]. Jest niskokaloryczna, co sprawia, że doskonale nadaje się dla tych, którzy troszczą się o swoją sylwetkę. Zapewnia organizmowi białko, tłuszcze i węglowodany, dostarczając energii, ale nie obciąża nadmiarem kalorii.

Uwzględniając krupnik w diecie, można go z powodzeniem włączyć do planu odchudzającego.

W zależności od użytych składników, kaloryczność zupy może się różnić, co pozwala na łatwe dopasowanie jej do indywidualnych potrzeb żywieniowych.

Jak krupnik wpływa na zapotrzebowanie kaloryczne?

Krupnik to zupa o średniej kaloryczności, która może wpływać na codzienne spożycie energii, szczególnie w kontekście diety odchudzającej. Porcja o masie 315 g dostarcza 276 kcal, co ułatwia utrzymanie deficytu kalorycznego. Dzięki niskiej zawartości kalorii i wysokiej ilości błonnika, pomaga zachować uczucie sytości, co sprzyja kontroli wagi. Starannie dobrane składniki, takie jak kasza jęczmienna i bulion warzywny, wspierają skuteczne zarządzanie kaloriami w diecie.

---

• [1] https://restauracjaapteka.pl/ile-kalorii-ma-krupnik-na-kurczaku-sprawdz-co-naprawde-jesz
• [2] https://herochallenge.pl/ile-kalorii-ma-krupnik-poznaj-jego-wartosci-odzywcze/
• [3] http://www.ilewazy.pl/porcja-krupniku
• [4] https://touchofindia.pl/ile-kalorii-ma-zupa-krupnik-sprawdz-co-wplywa-na-kalorycznosc